刺激腸子消除便秘！
藉著1天5分鐘的腹式發聲，就能從體內鍛鍊自己的腹部。其中最能鍛鍊到的就是從肋骨延伸到骨盆的腹直肌。腹直肌不發達的話，就容易彎腰駝背，骨盆的位置也會下降，因而導致內臟下垂 (胃下垂)，讓內臟機能出現問題。因此，鍛鍊腹直肌其實也就是在保護內臟。這些肌肉經過鍛鍊後，就會產生腹壓，讓排便時變得更有力。
卡拉OK也能有效預防、改善失智症
根據橫濱勞災醫院的調查，卡拉OK也能有效預防、改善失智症。這些都是因為藉由腹式發聲讓氧氣能更有效率地運往腦部，給予原始腦刺激所帶來的成果。
「胸式呼吸」是藉由胸腔肋骨上的胸肌運作所進行的呼吸，肺會橫向擴張。因呼吸時會使用到胸部或肩膀的肌肉，導致肩膀上提，喉嚨也會用力。「腹式呼吸」是藉由肺臟下方的橫隔膜，其上下運動所進行的呼吸，肺會縱向擴張。因呼吸時不會使用到胸部或肩膀的肌肉，喉嚨也處於放鬆狀態。
來源：原水文化
一天一次是最基本的。不用5個全做也沒關係，從中挑選1項或2∼3項都無所謂，關鍵在於「持之以恆」。每天持續練習，自然就能學會腹式呼吸。
想知道自己有沒有將腹式呼吸做好，用手摸摸肚子就知道了。大口吸氣時肚子會鼓起，吐氣時肚子會消下去，就是最簡單易懂的判別標準。但請各位一定要注意，不要為了讓肚子鼓起來而過度用力，或是過於放鬆而彎腰駝背。以下動作請重複20次。
(1) 吸氣3秒，慢慢吐氣9∼12秒
這方法跟氣功的呼吸法大同小異。在腦中邊數1、2、3，便用鼻子吸入大量空氣。此時，請務必留意自己的肚子是否有大大鼓起。接著，縮小嘴巴鼓起臉頰，慢慢地從嘴巴吐氣9∼12秒。隨時留意肚子是否鼓起的話，吐氣會更加順暢。
(2) 吸、吸、吐、吐、吐
首先，像深呼吸一樣，邊數1、2邊用鼻子吸氣。接著再慢慢地邊數著1、2、3邊吐氣。這是為了讓氧氣更深入體內，吐氣要比吸氣時更專心的呼吸法。快走、慢跑時也會採用這方法。特別是快走時，使用這種呼吸法的話，就能達到有氧運動的效果，幫助體脂肪更加容易燃燒。
(3) 從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣
這是吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地、慢慢地吐氣的方法。
(4) 用縮小的嘴巴吸氣吐氣
這方法不管是吸氣或吐氣的時候，嘴巴都要縮小。在嘴巴縮小的狀態下，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣。
(5) 用手撐開嘴巴呼吸
請回想起小時候對朋友做鬼臉時的樣子。用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣。
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