拉筋 伸展教學！謹記7不5要

 【聯合報／本報訊，諮詢／新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】

側面伸展。

拉筋伸展之7不5要

1.不：當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時，最好不要伸展運動，以免造成傷害。

2.不：吃飯或是飲酒過後，也不要進行伸展運動。

3.不：服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。

4.不：不要過度忍耐或強迫自己做不

合理的姿勢。

5.不：不要跟別人比身體的柔軟。

6.不：不要利用肢體反作用力或彈力

來加強伸展幅度。

7.不；不要一口氣做完一整組動作。

1.要：伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。

2.要：每天要在固定的時間進行。

3.要：要選擇能讓自己沉靜下來的場所，另可控制燈光、室溫，營造更舒適的空間。

4.要：要擦拭汗水，勿使身體降溫。

5.要：運動接近尾聲時，要透過緩和動作，讓身體平靜下來。

全面伸展：

全面伸展。

1.站姿，雙腳分開與肩同寬。

2.雙手向下交叉，手臂打直。

3.手臂打直後向上伸直，直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。

側面伸展：

側面伸展。

1.2.3.動作與「全面伸展」同。

4.身體向左側或右側彎，直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。

大腿前側伸展：

大腿前側伸展。

1.站姿，雙腳與肩同寬。

2.右腳向後彎，右手抓右腳踝，左手拉欄杆，保持身體平衡。

3.右手將右腳踝往後拉向臀部，上半身保持垂直。再伸展左腳。

大腿後側伸展：

坐姿，右腿伸直。左腿彎曲，左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖，身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。