<朱曉輝 Ryan's Fitness Tips> 午間休息操

我們常常久坐使用電腦、伏案寫字、畫圖、加班等，從而導致身體各種不適，甚至導致疾病。對此，我們可以來做下面的運動。

運動一：頭部伸展

   
身體正直坐在椅子上，雙手抓住椅子前緣，挺胸，抬頭向上向後，手臂與頭伸展的方向相反拉緊，感覺到脖子的舒展即可，保持15~20秒，重複兩遍。這個動作可以放鬆頸部，改善大腦的血液循環，預防頸椎病。

運動二：左右轉體

  
坐在椅子上，雙手抱起右膝

 
然後右手向後扶住椅背，左手扶右膝外側，向右緩和轉動上身，感覺脊柱的伸展，保持15~20秒，每邊重複兩遍。這個動作可以舒緩腰部的僵硬，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

運動三：彎腰弓背

 
端坐於椅子前，雙手平放在大腿上，然後雙后沿著大腿向下直到觸到地板

 
保持背部的弧度，感覺到背部的伸展，保持15~20秒，重複兩遍。這個動作可以緩解辦公室久坐導致的背部僵硬，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。