<朱曉輝 Ryan's Fitness Tips> 午間休息操
我們常常久坐使用電腦、伏案寫字、畫圖、加班等,從而導致身體各種不適,甚至導致疾病。對此,我們可以來做下面的運動。
運動一:頭部伸展
身體正直坐在椅子上,雙手抓住椅子前緣,挺胸,抬頭向上向後,手臂與頭伸展的方向相反拉緊,感覺到脖子的舒展即可,保持15~20秒,重複兩遍。這個動作可以放鬆頸部,改善大腦的血液循環,預防頸椎病。
運動二:左右轉體
坐在椅子上,雙手抱起右膝
然後右手向後扶住椅背,左手扶右膝外側,向右緩和轉動上身,感覺脊柱的伸展,保持15~20秒,每邊重複兩遍。這個動作可以舒緩腰部的僵硬,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。
運動三:彎腰弓背
端坐於椅子前,雙手平放在大腿上,然後雙后沿著大腿向下直到觸到地板
保持背部的弧度,感覺到背部的伸展,保持15~20秒,重複兩遍。這個動作可以緩解辦公室久坐導致的背部僵硬,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開。
沒有留言:
張貼留言